Suplementação adequada a praticantes de ciclismo (BTT)
"Os ciclistas necessitam de energia para o treino e competição e de aminoácidos na recuperação para reparar os danos celulares que ocorrem durante o treino e/ou provas. Sabe-se que, em média, a proteína contribui com menos de 15% da energia durante o exercício, mas colabora para o ganho de massa muscular e promove a recuperação, após o exercício físico e intenso.
A combinação de hidratos de carbono e proteínas oferece uma melhor resposta de abastecimento e desenvolvimento muscular, reduzindo o cortisol, uma hormona que destrói o músculo, apoia Nancy Clark, membro do American College of Sports Medicine.
Os hidratos de carbono não reparam nem constroem músculo. As proteínas sim.
O que diz a ciência: Cientistas da James Madison University, na Virgínia, Estados Unidos da América, descobriram que os ciclistas que consumiram um gel de hidratos de carbono e proteína melhoraram a capacidade de endurance e apresentaram menos dores musculares do que aqueles que consumiram apenas gel com hidratos de carbono.
Os autores do estudo publicado no Journal Strenght Conditioning Research confirmam investigações anteriores e recomendam aos praticantes de ciclismo que consumam um gel ou uma bebida isotónica com hidratos e proteína durante o exercício e na fase da recuperação (após o treino ou a competição), para aumentar a capacidade para o exercício físico de endurance e prevenir as dores musculares intensas pós-exercício.
Pôr em prática: Tome 30g de hidratos de carbono/hora + 0,5 litros de bebida isotónica + 5g de aminoácidos misturados na bebida. Nota: é preferível tomar aminoácidos ou péptidos em vez de proteína inteira. A proteína inteira necessita de ser digerida. Os aminoácidos ou péptidos entram directamente para o sangue sem necessidade de digestão prévia."
Fonte: http://www.prozis.pt/
Abraço.
7 comentários:
Artigo muito interessante e muito útil. De facto, parece-me que muitos desportistas consomem produtos sem conhecerem efectivamente o que estão a consumir e sem identificarem todos os efeitos desses produtos. A oferta é imensa e a Internet um canal de vendas feroz. Há que procurar informação sobre os benefícios e contra-indicações desses produtos..
Olá,
Deparei-me como o vosso blog e vi este post.... e não resisti!
O que esses moços não dizem é que a generalidade dos "atletas amadores" não necessitam de tomar suplementos para compensar os gastos energéticos articulares, etc... Até porque a maioria dos componentes da suplementos não é absorvida, a proteína disso um bom exemplo. Outro aspecto interessante é perceber os efeitos secundários da suplementação a médio prazo relativamente à sua composição. E neste aspecto estamos longe de perceber o caminho... até porque a industria da suplementos energéticos ainda não tem normas claras de rotulagem e certificação dos componentes.
Boas pedaladas,
A verdade, é que eu tinha a mania da barrita e do gel. No entanto foi reduzindo as barras, trocando-as pela banana e quanto ao gel deixei-o de parte nos treino, transportando no entanto um, como SOS. A unica coisa que não dispenso é a adição do pó isotónico, usando no entanto cerca de metade da dose recomendada. Se faço bem ou não, não sei, o que sei é que não me tenho dado mal. Bom post, esse é sempre um bom assunto no nosso meio.
César BTTara
Acaba por ser algo expectável que um texto proveniente de um site que comercializa suplementos desportivos seja algo tendencioso.
A inclusão da opinião dos colaboradores da Prozis serviu apenas como forma de contextualizar a informação contida no texto transcrito.
Dou especial importância aos factos científicos que vêm mencionados no mesmo. Dou também, logicamente, o benefício da dúvida no que toca a uma eventual manipulação de informação
Na minha opinião também acho que os atletas ditos amadores não carecem de tamanha suplementação nutricional.
Pessoalmente, apenas utilizo a típica bebida isotónica que muitas vezes reduzo a dose tal como o César refere. Em alturas de maior cansaço físico tomo uns suplementos de magnésio adquiridos na farmácia com o objectivo de recuperar mais rapidamente, diminuir a probabilidade de aparecimento das dolorosas cãibras e aliviar a dor pós-treino.
Os hidratos de carbono referidos na texto eu reponho essencialmente com as massas e esses sim são extremamente importantes para qualquer atleta, seja amador ou profissional.
Obviamente que concordo com o Pedro quando ele refere que a regulamentação dos suplementos está muito mal encaminhada e que os efeitos nefastos a longo prazo são absolutamente desconhecidos. É melhor manter uma “distância de segurança”. =)
Abraços e obrigado pelas vossas opiniões!
Marco Belo.
Viva Marco
É realmente um post de muito interesse e valor.
É um assunto que, aos poucos, vou ganhando mais interesse em colher informações.
Aproveito também para desejar-te um grande 2010!
Se poderes, actualiza o link do meu blog, na tua lista.
Mudei-me para o wordpress e por isso o link passa a ser www.CheiroaTerraMolhada.WordPress.Com
Um abraço
hello bonito post , adorei mesmo muito, penso que poderiamos fcar blog palls :) lol!
Tirando as brincadeiras o meu nome é Marco, e assim como tu escrevo na internet embora o fofo da minha página é muito diferente deste....
Eu desenvolvo páginas de poker que falam de bónus sem depósito sem teres de por o teu capital......
Apreciei imenso aquilo li aqui!
Your insight view is usefule for our team. Thanks!
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