3 em 1...

Bom... num passado recente tirei fotografias de 3 momentos distintos com o intuito de, em cada um desses momentos, fazer o respectivo post descritivo e ilustrativo da acção que executava na altura.

Mas a verdade é que por este ou aquele motivo isso acabou por não se verificar... Assim sendo, publico agora os 3 num só post.

Sexta: Face ao clima altamente inóspito e insustentável para treinar na rua durante a noite, a solução que disponho é uma bicicleta estática na qual aproveito para fazer umas séries e elevar os meus limites físicos ao limiar do extremo.

Domingo: Aproveitei a manhã solarenga para esticar as pernas na bicicleta de estrada e rolar descontraidamente absorvendo cada raio solar como se estes me estivessem a fornecer energia imediata à medida que pedalava. Para ser sincero, estou enravecidamente farto do Inverno!

Segunda: Treino nocturno na companhia do camarada Licínio apadrinhados por um clima quase que glacial. Bastou sair de casa para provar o meu arrependimento, naturalmente que uma vez equipado e na rua todos nós sabemos que voltar para o covil não é opção. Como se costuma dizer por aí: "-está metida... está metida...".

Ontem foi uma vez mais dia de jogar futsal e hoje, agastado com alguma carga física, decidi não "mexer uma palha" desportivamente falando.

Amanhã faço planos de voltar a fazer 40 minutos de bike estática.

Abraço caloroso a todos e votos de bons treinos.

Marco Belo.

Uma imagem vale mais do que mil palavras? O que dizer desta?

Na senda das ultimas noticias que têm feito correr uma boa dose de tinta relativamente ao senhor do lado direito na foto em baixo, coincidentemente encontrei esta foto.

Após se refazerem do choque digam-me qual a vossa opinião. Este individuo tinha uma bandeira do Benfica na sua mão porque:

A- O ódio pelo Benfica é tal que comprou uma bandeira com o intuito de lhe deitar fogo.

B- O Benfica é um clube tão avassalador, belo, magnifico e grandioso (benfiquismo à parte!) que nem o maior e mais fervoroso tripeiro de todos os tempos lhe consegue resistir.

C- A tipa com quem ele namorava na altura é que era do Benfica e pediu ao Pinto para lhe segurar na bandeira enquanto ia ao toilette.

Estou completamente receptivo a outras alternativas pois aquela imagem é de uma subjectividade e ambiguidade como eu há muito não via!

Abraços,

MB.

Eis que a chuva cessou...

As condições meteorológicas têm estado realmente pouco convidativas para qualquer pratica desportiva no exterior.

É por isso que, não querendo ficar parado, tenho trocado as Sidi bullet 2 pelas Adidas Predator e jogado 1h30 de futsal por semana.

Atendendo à ausência de chuva, vento e à temperatura amena que hoje se fez sentir, seria de todo pouco lógico não aproveitar para sair de casa com o intuito de pedalar.

O Licinio comprou recentemente uma bicicleta de estrada para começar a fazer uns treinos. Eu voltei a pedir emprestada a Bianchi 605 do meu amigo para acompanhar o Licinio uma vez que o meu amigo não a tem usado de todo.

Uma volta a um ritmo moderado em que percorremos cerca de 50 kms numa breve passagem pela Nazaré.

Em cima de uma bicicleta de estrada fica-se com uma percepção completamente diferente das irregularidades das nossas estradas assim como do mau estado das mesmas. A notória lacuna no planeamento e organização das intervenções efectuadas nas estradas está patente a cada quilómetro percorrido.

Na escolha relativamente às grelhas dos esgotos das bermas existe outra enorme demonstração da falta de consideração pelos ciclistas! A roda cabe perfeitamente nas cavidades da grelha constituindo um enorme perigo para o ciclista caso uma roda tenha o infortúnio de ir lá parar.

Resta-me desejar-vos bons treinos.

Abraço,

Marco Belo.

Nutrição desportiva - Ciclismo/BTT

Suplementação adequada a praticantes de ciclismo (BTT)

"Os ciclistas necessitam de energia para o treino e competição e de aminoácidos na recuperação para reparar os danos celulares que ocorrem durante o treino e/ou provas. Sabe-se que, em média, a proteína contribui com menos de 15% da energia durante o exercício, mas colabora para o ganho de massa muscular e promove a recuperação, após o exercício físico e intenso.

A combinação de hidratos de carbono e proteínas oferece uma melhor resposta de abastecimento e desenvolvimento muscular, reduzindo o cortisol, uma hormona que destrói o músculo, apoia Nancy Clark, membro do American College of Sports Medicine.
Os hidratos de carbono não reparam nem constroem músculo. As proteínas sim.

O que diz a ciência: Cientistas da James Madison University, na Virgínia, Estados Unidos da América, descobriram que os ciclistas que consumiram um gel de hidratos de carbono e proteína melhoraram a capacidade de endurance e apresentaram menos dores musculares do que aqueles que consumiram apenas gel com hidratos de carbono.

Os autores do estudo publicado no Journal Strenght Conditioning Research confirmam investigações anteriores e recomendam aos praticantes de ciclismo que consumam um gel ou uma bebida isotónica com hidratos e proteína durante o exercício e na fase da recuperação (após o treino ou a competição), para aumentar a capacidade para o exercício físico de endurance e prevenir as dores musculares intensas pós-exercício.

Pôr em prática: Tome 30g de hidratos de carbono/hora + 0,5 litros de bebida isotónica + 5g de aminoácidos misturados na bebida. Nota: é preferível tomar aminoácidos ou péptidos em vez de proteína inteira. A proteína inteira necessita de ser digerida. Os aminoácidos ou péptidos entram directamente para o sangue sem necessidade de digestão prévia."

Fonte: http://www.prozis.pt/

Abraço.

Escola de Mecânica para Bicicletas

A Escola de Mecânica para Bicicletas da Cabra Montêz irá realizar no próximo dia 30 de Janeiro, o início da 7ª Edição do Curso Profissional para Mecânica de Bicicletas.

Apesar de se destinar essencialmente a futuros profissionais de mecânica, devido ao seu nível de exigência e conhecimentos exigidos, destina-se também a utilizadores de bicicletas, que pretendam dotar-se de conhecimentos de nível avançado, optando, ou não, posteriormente pela certificação.

A acção de formação terá a duração de 32 horas de formação teórico-prática, seguida de estágio profissional, e posteriormente de 1 sessão de certificação, para os formandos que desejem obter a certificação como mecânico profissional de bicicletas.

O programa da acção pode ser consultado no site da Cabra Montêz em http://www.cabramontez.com/, assim como os diversos módulos.

Votos desportivos para 2010.

Os meus votos para 2010 são incontornavelmente influenciados pela especificidade desportiva e focam sobretudo o BTT assim como as minhas expectativas dentro desta mesma modalidade, tanto a nível pessoal como a nível associativo.

Em termos afectos à minha pessoa, faço naturalmente votos para que continue a ter esta manifesta saúde e determinação, absolutamente indissociáveis da prática desportiva.

Objectivo assumido é o de participar novamente nas 24 horas de Lisboa (rescaldo de 2009), preferencialmente sem estar a recuperar de uma tendinite no ombro. Facto esse que me impediu de treinar quase duas semanas antes e me limitou nesta mesma prova.

Faço votos para que o agora extinto Clube de BTT do Juncal tenha muito sucesso depois de estar devidamente reacendida a chama da Casa do Povo do Juncal e de ter o BTT como secção nela inserida e que eu possa, como futuro director desportivo desta secção, dar muitos motivos de alegria e orgulho na promoção e desenvolvimento desta modalidade na região.

Faço os mais sinceros e sentidos votos para que todos os meus colegas desportistas consigam atingir todos os seus objectivos, que tenham a sorte de não incorrer em acidentes, que tenham a destreza para se desviarem de obstáculos fatais e que tenham o espírito de sacrifício necessário para vencer aqueles últimos quilómetros e/ou minutos daquela prova mais dura que se propuseram a realizar.

Em suma, desejo harmonia, honestidade, alegria, vivacidade, isenção, força, paz, imparcialidade, camaradagem e amizade. Ou não fossem esses (deverião ser...), pilares fundamentais de qualquer desporto que se preze.

Um fantástico 2010 para todos vós!

Aquele abraço, Marco Belo.